A meditação é uma técnica que desenvolve habilidades como a concentração, aumento da criatividade, maior atenção, diminuição do estresse, tranquilidade e o foco no presente. Trata-se de uma prática ancestral, com raízes na sociedade oriental.
Existem diversas técnicas de meditação, como:
- Sudarshan Kriya (que leva em consideração ritmos naturais específicos da respiração, buscando harmonizar o corpo e as emoções, com foco em reduzir o estresse, a fadiga e sentimentos prejudiciais, como a frustração);
- Qigong ( que visa aumentar a vitalidade por meio de uma série de exercícios físicos e mentais, integrando acupuntura, fitoterapia e dietoterapia, promovendo relaxamento e atenção);
- Meditação Transcendental (essa técnica se baseia na repetição de um som particular só conhecido pelo iniciado, não envolvendo mantras);
- Zazen (técnica que se refere a um estado de concentração profunda);
- Mindfulness (visa atenção plena e o foco no presente, independente de crenças religiosas).
Para você que pretende começar a meditar, independente da técnica, existem alguns passos simples que podem fazer a diferença:
- Comece com calma – você pode introduzir minutos de meditação curtos ao longo do dia;
- Posicione-se de maneira confortável;
- Siga uma rotina – a recomendação é tentar meditar no mesmo horário todos os dias, para que se torne um hábito;
- Concentre-se ao máximo;
- Não se cobre – tudo bem se você acabar perdendo a concentração durante o processo, apenas respire e tente se focar novamente.